Como Definir o Abdomen de Vez

Como Definir o Abdomen de Vez

Muito provavelmente você que está lendo não deve estar 100% feliz com seu abdômen. Na verdade a maioria dos pessoas não estão, não é raro ver pessoas na academia fazendo vários tipos de abdominais mirabolantes para conseguir o tão desejado abdômen trincado.

Certamente eles estão mais do que corretos, quem hoje em dia não quer estar mais sexy, e sentir-se melhor consigo mesmo? Por isso nesse post vou passar algumas dicas de como definir o abdomen de vez.

Eu não tenho certeza que se já vi alguém ensinando esses passos sobre como definir o abdomen de vez, mas eles são a chave para o seu sucesso

Neste artigo, você não só irá descobrir como estes 3 passos te ajudarão a definir o abdômen, mas também como seu trajeto se tornará muito mais simples com eles.

O Abdômen

O abdômen é composto por 3 grupos musculares principais, o reto do abdômen, que é a parte de cima, abdômen obliquo, que são as laterais, e o infra, que é parte de baixo.

Todos os exercícios vão trabalhar essas regiões de alguma forma, por isso você não deve acreditar quando te disserem para treinar abdominais separados do resto do treino, não tem porque fazer isso.

Primeiro passo: Como Definir o Abdomen de Vez

A maior parte da gordura do nosso corpo concentra-se na região do abdômen, quer dizer que ela fica por cima dos músculos.

Portanto, a primeira coisa que temos que fazer é diminuir o índice de gordura abdominal para que o músculo apareça e para isso temos 2 passos que devemos seguir para alcançar resultados mais rápidos:

perder barriga e definir o abdomen
  • Primeiramente você deve começar a fazer exercícios de alta intensidade. Não cometa o erro de achar que correr na esteira vai trazer resultados, esse tipo de exercícios só vai te trazer desgasto emocional e físico.

Exercícios de alta intensidade farão aumentar o metabolismo do seu corpo de 10 a 15%, quer dizer que seu corpo queima mais gordura nas mesmas atividades ou apenas para se manter vivo. Eu explico melhor sobre essa forma de treino no post “Exercícios para Emagrecer, Quais os Benefícios e Algumas Dicas”.

Vou passar o link de um treino que poderá ser feito, logo a baixo e se você quiser mais detalhes pode clicar no link abaixo do vídeo ou no final do post:

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  • Segundo passo é ter uma alimentação saudável com bastante proteína. O mais importante é parar de comer alimentos muito prejudiciais, como fritura, bebida alcoólica, refrigerante, esses tipos de comida sabe? Se você apenas parar de consumi-los já vai ter um baita resultado.

Comece a se alimentar de 3 em 3 horas. Isso vai trazer dois principais benefícios, primeiro que você passará a comer menos, ou melhor, somente o necessário. Quando nos alimentamos apenas 3x por dia comemos mais por conta da nossa fome, isso vai fazer você acumular mais gordura, o ideal é 3 em 3 porque isso fará você sentir menos fome nas refeições, outro benefício é que nossa digestão demora cerca de 3 horas, portanto ela não vai parar, seu corpo vai fazer mais esforço, quer dizer mais gordura sendo queimada com seu metabolismo funcionando melhor e mais rápido.

Segundo Passo: Treino para Definir o Abdomen de Vez

Tem gente que acha que fazer mil abdominais diárias vai definir o abdômen, está enganado.

Vou descrever para você logo abaixo um treino que realmente funciona:

  • Supra com carga: Execute 3 séries com 15 repetições.
  • Supra com carga no banco inclinado: Execute 3 series com 12 repetições.
  • Prancha: Faça prancha por 30 segundos, descanse e depois mais 30, execute 3 séries.
  • Infra no solo com carga: Execute 3 com 15 repetições.
  • Infra nas paralelas com carga: Execute 3 series com 15 repetições.
  • Oblíquos com halteres: Execute 4 series com 30 repetições.

 

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    Emagrecer de Vez

    Vinícius Antonio

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    4 Comentários

    1. Renata Melo silva

      Adorei as dicas

      • Vinícius Antonio

        Obrigado, sempre estou adicionando novos conteúdos e aceito sugestões também.

        Abraço.
        Vinícius.

    2. Renata Melo silva

      Adorei as dicas tem dicas para aumentar o bumbum?

      • Vinícius Antonio

        Não tenho nenhum post sobre a sua dúvida, mas gostei da ideia, vou elaborar um artigo sobre o tema.

        Abraços.
        Vinícius.

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