Dietas Saudaveis para Emagrecer Rapido

Dietas Saudaveis para Emagrecer Rapido

No universo de muitas dietas, você deve optar por uma dieta saudavel para emagrecer rapido e ficar com uma boa forma física, mas sem abrir mão da sua saúde.

A cada dia surge uma nova dieta que promete milagres, essas dietas muitas vezes se baseiam na restrição de certos alimentos ou nutrientes, que são importantes para o corpo.

Elas prometem uma perda rápida de peso, mas que traz consequências negativas para sua saúde. Neste post quero te apresentar um cardápio para que você possa seguir uma dieta saudável para emagrecer rápido.

Bases das dietas saudaveis para emagrecer rapido

A base principal para dietas saudaveis para emagrecer rapido é que você tem que incorporar uma variedade de alimentos, ou seja, diversidade de nutrientes para que seu metabolismo possa funcionar cada vez mais eficiente e de forma rápida.

Outro aspecto importante nas dietas saudáveis para emagrecer rápido é controlar a ingestão de calorias. Assim, você deve ingerir menos calorias do que você consome, para isso você deve incluir no seu cardápio alimentos que te saciam mais e que tenham poucas calorias.

Assim o cardápio que vamos sugerir abaixo se baseia nessas duas principais bases.

Cardápio para dietas saudáveis para emagrecer rápido

Esse cardápio é apenas uma sugestão para que você possa ver e aplicar na sua dieta. Esse cardápio permite que você veja quais os principais alimentos que você deve incluir nas suas refeições.

Neste cardápio vamos incluir um alimento chave para acelerar o processo de queima de gordura, esse alimento é o gengibre.

perder barriga e definir o abdomen

Para quem deseja ter um corpo definido e em boa forma, o gengibre é um forte aliado. O gengibre é uma raiz que possui ação termogênica, ou seja, ele acelera o seu metabolismo e assim favorece a perda de peso. Abaixo segue o cardápio:

 

     DIA 1  DIA 2  DIA 3
   Café

da manhã

 

 

 

½ mamão papaia; 1colh.(sobremesa) de semente de linhaça; 1 iogurte 0% gordura. 1 fatia de pão integral; 2 fatias de queijo tipo minas; 1 copo de café com leite desnatado ou suco de fruta natural (sem açúcar). 1 iogurte 0% gordura; 1 colh.(sobremesa) de semente de linhaça ; 1 banana.
 Lanche da manhã 

 

 Suco de gengibre com pera  Suco de abacaxi com gengibre  Suco de maça com gengibre
 Almoço   Salada feita com ½ prato de rúcula; 1 colher(sopa) de cenoura cozida e 1 colher.(chá) de azeite de oliva extravirgem.2 colher(sopa) de arroz integral; omelete feito com creme de ricota e cogumelos  Salada feita com ½ prato de acelga, 3 fatias de tomate, 2 colher (sopa) de chuchu cozida e 1 colher(chá) de azeite de oliva extravirgem;1 batata média assada com gergelim, 1 unidade de berinjela recheada com tomate e queijo branco; 2 colher(sopa) de couve refogada Salada feita com ½ prato de repolho cru, 3 fatias de tomate, 1 colher(sopa) de cenoura ralada; 1 colher(sopa) de grão-de-bico cozido e 1 colher. (chá) de azeite de oliva extravirgem; e colher.(sopa)de arroz integral; 1 posta de filé de pescada grelhada; 1 colher(sopa) de espinafre refogado.
 Lanche da tarde  1 xícara de chá verde4 castanhas do Pará  1 xícara de chá verde1 banana assada com canela  1 xícara de chá verde1 taça de gelatina diet.
 Jantar   3 conchas de sopa light(1pedaçode peito de frango, inhame, cenoura, espinafre, salsão, alho, cebola, azeite de oliva extravirgem e sal)Ou1 copo de vitamina de fruta(1 copo de leite desnatado, 3 morangos, 1 colher. de sopa de linhaça). Salada feita com 2 colheres(sopa) de repolho, 2 fatias de tomate, 2 colher (sopa) de cenoura ralada, ½ colher.(sopa) de semente de chia e ½ colher.(sopa) de azeite de oliva extravirgem, 1 posta de peixe assado. Salada feita com ½ prato de rúcula, 3 fatias de tomate, 4 couve-de Bruxelas cozidas, 1 pires de erva-doce e 1 colher(chá) de azeite de oliva extravirgem; 1 omelete com atum.
 Ceia   1 xícara de chá de sua escolha  1 xícara de chá de camomila  1 xícara de chá de hortelã

 

     DIA 4  DIA 5  FINAL DE SEMANA
   Café

da manhã

 

 

 

1 pera, 1 colher(sobremesa) de linhaça, 1 copo(200ml) de leite desnatado, 2 unidades de torrada integral, 1 colher(sopa) de requeijão light Vitamina feita com leite desnatado, 1 banana,1/2 mamão, 1/2pera, 1 colher de linhaça Repita um dos cardápio do dia da semana
 Lanche da manhã 

 

 Suco de cenoura com maçã e gengibre  Suco verde com gengibre  Suco verde com gengibre
 Almoço   Salada com 1 prato de rúcula, ½ manga, ½ cebola crua, 2 ramos de couve flor cozida, 1 colher(chá) de azeite de oliva extra virgem, 1 fatia de inhame cozido temperado com ervas e 1 filé de frango grelhado com alho e cebola Salada de alface americana, agrião, pepino, cebola roxa, 2 colher (sopa) de arroz integral com brócolis,omelete, 1 porção de chuchu com milho.  Refeição livre
 Lanche da tarde  1 xícara de chá verde; 6 nozes  1 xícara de chá verde  1 xícara de chá verde
 Jantar   1 prato cheio de salada de folhas verdes, 1 filé de pescada cozido com salsinha e azeite Sopa de legumes e folhas de couve crua com e fio de azeite  Refeição livre
 Ceia   1 xícara de chá de cavalinha  1 xícara de chá de sua escolha 1 xícara de chá de cavalinha

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    Emagrecer de Vez

    Vinícius Antonio

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