O Que Comer Antes de Malhar na Academia?

O que comer antes do treino na acadêmiaMuitas pessoas que frequentam as academias negligenciam a importância da alimentação antes do treino. A alimentação antes do treino é fator fundamental para um bom rendimento físico durante a atividade física. Pois o alimento certo na hora certa fornece o combustível necessário para dar energia durante o treino.

Sem energia você não consegue ter um bom rendimento, pois você se sentirá fadigado, fraco e assim não consegue executar os exercícios e as séries de forma eficiente. Isso é totalmente prejudicial para o seu treino.

Musculação e a nutrição têm sido aperfeiçoadas ao longo dos anos, mas os princípios básicos permanecem. Você deve comer: 5-6 pequenas refeições por dia, espaçadas a cada poucas horas. Fontes de proteína magra para construir e reparar os músculos. Os carboidratos complexos para abastecer as necessidades energéticas. Quantidades limitadas de gorduras na dieta, que também fornecem energia e são importantes para a produção de hormônios.

Aqui neste post quero te mostrar que tipo de alimento e o quanto é indicado para você comer antes do treino.

Por que comer antes do treino?

O objetivo de uma refeição pré-treino é estabilizar o nível de açúcar no sangue durante o exercício. Minimizando assim, o risco de problemas como hipoglicemia (níveis baixos de açúcar no sangue).

Para a maioria dos praticantes de musculação que desejam um crescimento muscular, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, de forma que uma dieta diária fornecendo hidratos de carbono de cerca de 280-350 g para uma pessoa de 70 kg irá satisfazer os níveis de glicogênio muscular.

O que comer antes de malhar?

O que você ingerir antes do treino determina o quanto de energia você terá para o treinamento. A alimentação pré-treino é tão importante que se você se alimentar de forma errada você pode acabar com seu músculo em vez de queimar a gordura.

Assim você deve se atentar para comer a quantidade certa e o tipo certo de carboidratos, isso o ajudará a evitar problemas comuns, tais como fadiga, tonturas, desmaios e dores de cabeça.

Quando se trata de preparar-se para o treino, os carboidratos são a sua melhor opção. A chave é ter uma mistura de carboidratos complexos e simples, de modo que a liberação de energia durante o treino seja lenta e constante em toda a sua rotina.

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Torradas de trigo integral com frutas vai lhe fornecer os dois tipos de carboidratos, com a vantagem de ser super fácil de digerir. Os carboidratos complexos irá manter a energia dos seus músculos, enquanto o fruto acrescenta um impulso extra de energia.

Para aqueles que gostam de correr, bananas são perfeitos para aumentar os níveis de potássio, que caem quando você sua muito. Para um bônus adicional, adicione uma pitada de canela. A canela estabiliza o açúcar no sangue e melhorar a função cerebral.

A proteína também é importante para o seu pré – treino, estudos mostram que a combinação de carboidratos com proteína antes do treino maximiza a sua energia e o seu ganho muscular.

Quanto a proteínas o ideal seria comer claras de ovos, frango ou wheyn protein. Tem alguns wheyn protein que possui carboidratos, portanto esse seria um pré- treino bem completo.

Portanto não cometa mais o grande erro de ir malhar sem comer nada antes, algumas pessoas que estão acima do peso, gostam de usar essa tática acreditando que vão emagrecer mais rápido. Mas isso não é verdade!

O nosso corpo precisa de combustível, principalmente para malhar, se não você corre um sério risco de desmaiar ou vomitar na academia. Se você malha de manha tome um bom e rico café da manha meia hora antes do seu treino. Se você malha a noite faça um lanche bem caprichado com os alimentos sugeridos acima, meia hora antes de você ir malhar.

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    Vinícius Antonio

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