Você é magro? Conheça Então Uma Seleção de Vitaminas para Engordar de Forma Saudável e Ganhar Massa Muscular

vitaminas para engordar

Você já fez de tudo para engordar e não consegui nada? Já tentou de tudo e só ganhou gordura? Se você acha que é impossível engordar de forma saudável, você está lendo o post certo.

Pois você não quer só engordar, o que você deseja é ter mais peso, mas não peso de gordura e sim peso de massa muscular. As pessoas que são magras tem uma maior dificuldade de engordar de forma saudável, por isso o mais indicado é o uso de vitaminas para engordar.

Aqui você vai descobrir as principais vitaminas para engordar, você vai saber como elas agem no organismo e porque elas permitem um ganho de peso de maneira mais saudável e natural.

Principais vitaminas para engordar de forma saudável

É importante salientar que as vitaminas são um suporte a mais para quem deseja engordar, pois a melhor solução é uma dieta hipercalórica, mas tem pessoas que tem muita dificuldade de ganhar peso, mesmo seguindo uma dieta hipercalórica, nestes casos algumas vitaminas podem ajudar nesse processo. Vamos apresentar as principais vitaminas para engordar:

  • Vitaminas do Complexo B: nelas estão incluídas, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, biotina, ácido fólico, cobalamina. Elas são as vitaminas mais importantes para quem deseja engordar ou ganhar massa muscular.

Essas vitaminas fazem parte de vários processos bioquímicos do nosso corpo. Elas fazem com que o seu corpo consiga absorver e aproveitar melhor os carboidratos e gorduras, desta forma elas atuam aumentando o apetite e também aumentando o seu peso pela simples absorção de mais macronutrientes.

 

  • Vitamina B9 (Ácido fólico): ela atua estimulando o apetite, pesquisas comprovaram que além de aumentar o apetite ela ajuda a estimular a formação de ácidos digestivos. Uma ligeira deficiência de ácido fólico pode resultar numa perda de apetite. Você pode encontrar esta vitamina nas verduras de folhas verde escura (espinafre, couve, agrião), feijão, salmão, leite.

 

  • Tiamina: é uma das vitaminas do complexo B que são solúveis em água B. A tiamina ajuda no ganho de peso, pois ajuda a aumentar o seu apetite. Alimentos fontes de tiamina incluem arroz integral, grãos integrais e carnes. Consumir estes alimentos regularmente vai ajudar a aumentar a tiamina na sua dieta. A dose diária recomendada na dieta  é de 1,2 mg por dia para os homens e de 1,1 mg por dia para as mulheres.

 

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  • Vitamina C: ideal para quem deseja aumentar a massa magra, ajuda na recuperação e crescimento muscular, ajuda a evitar lesões, e auxilia na absorção de ferro pelo organismo, o que favorece na circulação de oxigênio, que por sua vez transporta oxigênio para os músculos, que dessa forma conseguem trabalhar mais intensamente. Fontes de vitamina C, são encontradas nos seguintes alimentos: frutas cítricas, como a laranja, limão e a tangerina, além de mamão, pimentão, brócolis, morango etc.

 

  • Vitamina A: auxilia na quebra de proteínas em aminoácidos, os quais são responsáveis pela construção do tecido muscular, tem papel importante no armazenamento de glicogênio, que é uma das formas de energia utilizadas pelo nosso corpo. Fontes de vitamina A: fígado, leite, gema de ovos, tomate, abacate, manga, brócolis, couve, fígado, pêssego, mamão, melão, cenoura etc.

 

  • Vitamina D: é um esteróide natural, auxilia na absorção de cálcio (que tem grande importância na contração muscular e para manter os ossos e articulações saudáveis e fortes) e fósforo (importante na síntese de ATP), além de ser essencial para a imunidade, e aumentar a resistência e força muscular. Fontes de vitamina D: gema de ovo, atum, salmão, exposição ao Sol etc.

 

  • Vitamina B12: também chamada de cobalamina, ela atua melhorando a sinalização cerebral para que o músculo contraia de forma mais eficiente. Isso é essencial para quem faz musculação, pois ela pode acelerar o processo de hipertrofia e assim a pessoa consegue aumentar seu peso magro. As principais fontes dessa vitamina são: fígado, carne vermelha, ovos, peixes e leite.

 

  • Vitamina E: está vitamina funciona como um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. Quando o corpo fica com muitos radicais livres ele não consegue absorver e aproveitar os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) e por isso algumas pessoas têm dificuldade de ganhar peso. Por isso a vitamina E é uma das vitaminas para engordar.

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    Emagrecer de Vez

    Vinícius Antonio

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